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产后要做形体恢复操,做操期间需注意什么?
 
  发表日期:2021年3月18日          【编辑录入:scymkj】  点击量:324

 

生产后,许多新妈妈迫不及待的将产后恢复计划提上日程,产后恢复操就是一项理想的运动方式。那么产后恢复操的具体做法是什么?在练习产后恢复操需要注意哪些事项?另外如何进行产后心理恢复呢?下面大家一起来看看吧。

什么是产后恢复操

产后恢复操,又称产褥体操,是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼,具体包括呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐、腿部运动等。

 


为什么要做产后恢复操

在女性怀孕和分娩的过程中,子宫经历了由增大到收缩的过程,女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛门和阴道的肌肉都会明显松弛,身体非常虚弱,单纯依靠自然恢复很是缓慢,特别是骨盆韧带肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复需要经历很长一段时间,产后恢复操可以帮助产妇尽早恢复体形,找回自信心。

 


产后恢复操的具体做法

顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操,每天早晨起床前和晚上临睡时进行,每次约15分钟

 


产后恢复操的注意事项

根据自身状况安排运动量。产后的45天左右,产妇的身体从怀孕、分娩逐渐恢复到正常状态。在这段时间内,产妇体内激素还没有恢复到正常水平。另外,受妊娠晚期激素水平的影响,腹壁肌肉、骨盆肌肉、内脏韧带及骨关节的韧带都明显松弛。所以,在做产后恢复操的过程中产妇不易过度劳累,运动的安排不易过于频繁。

产后恢复操时间安排。分娩后的1—2周内。产妇只适合进行简单的活动四肢、腰部,提臀等活动。分娩1个月后,顺产产妇可以根据自身状况合理地安排一些强度较大的美体塑形操。

 


如何进行产后心理恢复

想要最大化地发挥产后恢复操的功效,除了要做足动作要领,还要拥有好的心情。在恢复产后心理上,新妈妈要注意以下几个方面:

1.生活环境要舒适安静

女性分娩后需要一个安静,舒适的生活坏境。精神上的安抚和饮食上的照顾能够为产妇创造一个安稳的恢复环境,丈夫和家人的关爱是保证产妇心情愉悦,顺利度过产褥期的重要条件。

2.产妇自身的心理调整

在产褥期,女性不仅要照顾宝宝,还要注意产后修复,所以在生活中不要过于注意其他生活细节,要过多地责怪家人和丈夫,混乱只是暂时的。产妇在此期间的主要任务是保证营养的摄入和高质量的休息,争取身体早期恢复。

3.产后调节情绪的方法

产妇的情绪状态不仅影响到家庭和睦的气氛,对宝宝的环境适应也很不利,女性应该积极了解到自己的情绪状态,意识到潜意识里的负面情绪,积极地调节。

1)乐观。产妇应该对宝宝的抚养和自身的恢复持有乐观的态度。

2)幽默。适当的幽默感能够减低产妇的焦虑、急躁的情绪,能够调节整个家庭的紧张气氛。

3)沟通。产妇应多与人交流、谈心,多与人谈话能够使头脑保持灵活,同时也能够获得更多的育儿信息。

4)自控。肆意发泄负面情绪会对家庭成员及宝宝造成不良的影响,产妇应该学会驾驭自己的情绪,科学调节,避免引起疾病。

产后恢复吃什么

1.营养易消化。产后恢复期的饮食应营养且容易消化,食物种类逐步增加,不可突然增多。营养丰富,容易消化的食物可以帮助女性调节身体,以便更好地进行产后恢复操。

2.食物多样化。为了保证宝宝有充足的奶水,产妇应该食多汤的食物,如鱼汤、鸡汤、猪蹄蛋花汤、青菜豆腐汤。两餐间还可以使用点心或粥。

3.不易多吃红糖。通常认为,新妈妈应该多吃红糖,红糖含铁量高,有助于产后补血。红糖还含有丰富的微量元素,有利尿和防治产后尿失禁的作用。但是,产后10天后不易多喝红糖水,有可能会增加血性恶露。夏季分娩的产妇多喝红糖水还容易导致汗多,进而而造成体内盐分的过量排出。

 

 

 

 

 

 

 

 

以上内容仅供参考。文章引用于:https://www.sohu.com/a/312306081_99935492